2、３月と仕事が忙しくて、なかなか投稿ができていませんでした。休日出勤もあったりして、週１休みが続くような日々でしたが、１月の中旬に鬱症状が出て以降は体調が安定しています！仕事は忙しかったですが、睡眠時間をしっかり確保し生活リズムを整えていたことが、安定している要因だと思います。前回の鬱症状から薬を調整し、今の薬の種類と量も今の自分にあっている気がします。参考までに今服用している薬を挙げておきます。
- （朝）炭酸リチウム200mg2錠
- （夜）炭酸リチウム200mg3錠、オランザピン５mg１錠、トリアゾラム０.125mg１錠
ある日、休日出勤と病院の通院日が重なった日がありました。上司に午前中病院へ行ってから出勤したい旨を伝えた時に、今まで病気の事について会社の人に話していませんでしたが、病気について話す良い機会だと思い、上司に双極性障害を患っていることを伝えました。すると上司も理解してくれて「症状が出た時は、気にせず休んでね」と言ってくれました。その時、ものすごく気持ちが楽になりました。とはいえ、症状が出ないように生活リズムを整えたり、自分で努力できる部分はしっかりコントロールして、寛解状態を継続できるようにしていきたいと思います。
4月に入り仕事が閑散になったので、体調も安定していることもあって少し何かに頑張ってみようかなと思い、色々な取り組みを始めました。今回は、現在取り組んでいることを紹介していこうと思います。
毎日２０分の読書
仕事が落ち着いた同時に、すべての事に対して少しモチベーションが下がっていました。鬱状態とは別の感覚でしたので、病気によるものではないと思います。モチベーションを上げるために一度読んだ事がある本を再度読み進める事にしました。その本は、以下の画像の本です！
この本を読むとやる気が湧いてきます！自分の能力は努力によって伸ばすことができると信じることができます。双極性障害と向き合う中で、このマインドはとても大事だと思います。精神疾患を患っていても、病気と向き合うことで幸せに生きる事ができると信じています。自分の可能性を信じる生き方をしていきたいと思います。この本に限らず、読書を習慣化したいと思い、短い時間ですが毎日２０分は読書をすることにしています。他にも読みたい本が溜まっているので、可能な限り毎日コツコツを本を読み進めたいと思います。
自己成長のために、日記をつける
先ほど紹介した本の中で、自分の成長を信じる考え方を「しなやかマインドセット」と呼んでいます。そのしなやかマインドセットを身につけるために、簡易的ではありますが日記をつけています。chat GPTにしなやかマインドセットを身につけるための日記の付け方を聞いて、それに倣って以下内容で記録しています。
①今日できたこと ②今日できなかったこと ③今日できなかったことについて感じたことや気付いたこと ④今日できなかったことに対しての対策
①②はほんの些細なことでも大丈夫です。できなったことだけでなく、できた事も振り返ることで自己肯定感を保つことができます。この日記を書くことで、今日よりも明日をもっと良い日にしようと思える事ができて、明日の朝を迎えるのが楽しみになりました！いつも夜ベッドに入る前に日記をつけています。
筋トレとダイエット
今年の1月から副作用で食欲が増すと言われているオランザピンの服用を増やしたことで、５kg体重が増えてしまいました。薬を減らして鬱状態になるくらいなら、体重が増える方がマシだと考えて、好きなように食事をとっていましたが、最近自分のだらしない体を見て「自分ダサいな」と思い、少しでもかっこいい体になりたいという思いから筋トレとダイエットを始めました。平日の食事は、お昼おにぎり1個、夜は鍋を食べることにしていて、過去にその食事方法で約１０kg痩せたことがあります。筋トレは本当に大した内容ではありませんが、腕立て伏せと腹筋をできるだけ毎日するようにしています。読書もそうですが、ハードルを下げた行動目標にして、できるだけ毎日継続できるような内容にしています。少しでもカッコいい自分になりたいと思います！
ITパスポートの資格勉強
先日会社からITパスポートを全社員が今年度中に取得するように指示がありました。過去に取得するか迷っていた資格でもあったので、あまり資格を取らされている感覚はなく、割と前向きに資格勉強を開始することができました。最近平日は1時間勉強し、予定のない休日はレンタルオフィスで勉強するようにしています。たまに勉強のモチベーションがない日もありますが、そういう時は「5分だけ勉強しよう」とハードルを下げて勉強を開始し、勉強し始めるとなんだかんだ1時間ぐらい勉強できています。勉強時間もアプリで記録するようにしていて、ITパスポートは約100時間勉強が必要と言われているので、10０時間勉強する事が一つの目標になっています。ITパスポートは、簿記3級などと一緒で好きなタイミングで試験を受けられるので、決まった試験日によってプレッシャーを感じる事がないのも安心です。目標は６月に受験できたらいいなと思っていますが、焦らず自分のペースで勉強を進めていこうと思います。
現在仕事も落ち着いていて色々な取り組みをしていますが、また４月下旬〜６月上旬まで仕事が繁忙になるので、体調を第一に考えることは大事にしようと思います。体調第一に考えた事によって取り組みができない日があっても自分を責めないようしていきます。無理をしない範囲で、理想の自分に近づけるように頑張っていこうと思います。
皆さんも一緒に幸せになる為に、今日も生きていきましょう！
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